瑜伽，这个源自印度的古老体系，已经成为全球范围内广受欢迎的健身和冥想方式，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，它可以帮助我们调整身心，提高生活质量，而要从瑜伽初学者开始学习，最基础的动作就是那些能够帮助我们建立基本体式和呼吸控制的练习。

我们要了解的是山式(Tadasana)，这是瑜伽中的基本站姿，也是许多其他体式的起点，山式的目的是帮助我们建立稳定的站立姿势，增强脚踝、腿部和核心肌肉的力量，在站立时，双脚应与肩同宽，脚尖微微向外，身体重心均匀分布在两只脚上，保持背部挺直，头部自然直立，眼睛平视前方，双手放在身体两侧或者合十放在胸前。

接下来是深蹲式(Adho Mukha Svanasana)，这个动作可以增强我们的大腿、臀部和腹部肌肉，同时也能帮助我们拉伸脊柱和腿后肌群，在做深蹲时，我们需要先将一只脚放在另一只膝盖上，然后慢慢向下蹲，直到大腿与地面平行或略低于平行，保持背部挺直，不要向前倾斜，如果感到不适，可以随时回到起始位置。

另一个非常重要的基础动作是犬式(Adho Mukha Savasana)，这个动作可以帮助我们放松全身肌肉，减轻压力，提高专注力，在做犬式时，我们需要先跪下，然后向前迈出一条腿，尽量让前膝触及地面，同时保持背部挺直，另一条腿向后伸直，保持与地面成90度角，双手可以放在身体两侧或者合十放在胸前，闭上眼睛，进行深呼吸，感受身体的放松。

除了以上这些基础动作，瑜伽还有很多其他的练习可以帮助我们提升身体力量和灵活性，例如树式(Vrikshasana)、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)等，不过，无论我们选择哪种练习，都应该记住瑜伽的本质：倾听自己的身体，尊重自己的节奏，享受这个过程。