瑜伽四证，又称为哈他瑜伽四证，是瑜伽修行者在学习和实践过程中需要掌握的四个基本要素，这四证分别是：体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、冥想（Dhyana）和道德规范（Yama-niyama），这四个方面相互关联，共同构成了瑜伽修行的基础。

1、体式（Asana）：体式是瑜伽练习中最基本的部分，也是最容易被人们接受和理解的部分，体式练习主要包括各种瑜伽姿势，如山式、树式、猫式等，这些姿势可以帮助瑜伽修行者增强身体力量、柔韧性和平衡感，同时也有助于调整身体结构，使之更加健康，在瑜伽练习中，体式不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种心灵的修炼，通过体式的练习，瑜伽修行者可以更好地控制自己的身体，从而达到身心的和谐。

2、呼吸法（Pranayama）：呼吸法是瑜伽修行中非常重要的一个环节，它主要通过调整呼吸节奏和深浅来达到调整身心的目的，瑜伽认为，呼吸是生命之源，是连接身体和心灵的桥梁，通过呼吸法的练习，瑜伽修行者可以学会如何正确地呼吸，从而更好地吸收氧气，排出二氧化碳，保持身体的健康，呼吸法还有助于减轻压力、放松身心、提高注意力等。

3、冥想（Dhyana）：冥想是瑜伽修行的核心部分，它是瑜伽修行者在体式和呼吸法的基础上，进一步深入心灵世界，达到心灵净化和提升的过程，冥想的主要目的是帮助瑜伽修行者摆脱杂念，专注于内心的平静和安宁，在冥想过程中，瑜伽修行者需要将注意力集中在自己的呼吸、身体感觉或者某个特定的对象上，从而使心灵逐渐脱离外界的干扰，进入一种超然的状态，冥想不仅有助于提高瑜伽修行者的心理素质，还能帮助他们更好地应对生活中的压力和挑战。

4、道德规范（Yama-niyama）：道德规范是瑜伽修行者在生活中需要遵循的一系列行为准则，它们包括非暴力（Ahimsa）、真实（Satya）、不贪婪（Aparigraha）、节制（Brahmacharya）、满足（Santosha）和清洁（Saucha）等，这些道德规范要求瑜伽修行者在生活中要遵循诚实、善良、自律等原则，以达到心灵的净化和提升，瑜伽认为，一个人的行为和思想直接影响到他的心灵状态，遵循道德规范对于瑜伽修行者来说是非常重要的。

瑜伽四证是瑜伽修行者在学习和发展过程中需要掌握的四个基本要素，通过对这四证的学习和实践，瑜伽修行者可以逐步提高自己的身体素质、心理素质和道德修养，从而达到身心的和谐和提升，瑜伽四证也是瑜伽作为一种全面的生活方式，能够对人们的生活产生积极影响的重要原因，无论是瑜伽初学者还是已经有一定基础的修行者，都应该重视瑜伽四证的学习和实践，以更好地体验瑜伽带来的益处。