如果你对健身房感到害怕或者不适应，但又想要获得教练证，那么你可以尝试以下的方法：

1、自我训练：你可以选择在家中进行自我训练，通过网络教程或者健身书籍来学习健身知识和技巧，这样不仅可以避免在健身房中感到不适，还可以节省健身房的费用，你也可以购买一些简单的健身器材，如哑铃、瑜伽垫等，来进行自我训练。

2、在线课程：现在有很多在线的健身课程，你可以选择参加这些课程，通过视频教学来学习健身知识和技巧，这样既可以在家中进行训练，又可以接触到专业的健身教练，获取他们的指导和建议。

3、小型健身房：如果你对大型健身房感到害怕，那么你可以选择去小型的健身房进行训练，小型健身房的人数较少，环境较为安静，可能会让你感到更加舒适。

4、私人教练：如果你有足够的预算，那么你可以雇佣一位私人教练，私人教练可以根据你的需求和身体状况，为你制定个性化的训练计划，帮助你达到健身目标。

5、心理咨询：如果你对健身房感到害怕，可能是因为你对自己的身体形象或者健身能力缺乏自信，这种情况下，你可以寻求心理咨询师的帮助，通过心理咨询来改善你的心理状态，增强你的自信心。

6、逐步适应：你也可以先从简单的运动开始，如散步、慢跑等，然后逐步增加运动的强度和难度，通过这种方式，你可以逐步适应健身房的环境，减少对健身房的恐惧感。

7、考取教练证：在你掌握了足够的健身知识和技巧后，你就可以尝试考取教练证了，考取教练证需要通过一定的考试，你需要提前做好准备，确保你能够顺利通过考试。

不敢上健身房并不是一个无法解决的问题，只要你愿意花时间和精力去学习和训练，你一定可以克服这个问题，成功获得教练证。